100 kg

[...] funduszy na coś lepszego raczej nie będzie , a wybredny w sprawach smaku nie jestem 'ponoć' Ułożyłem na szybko coś takiego : I jajka 240 g oliwa z oliwek 5 g płatki owsiane 100 g mleko spożywcze 0.5% - 100 jakiś pomidorek ;) b-32 t-25 w-71 k-638 II makrela 200g sałata pomidor ogórek czosnek oliwa z oliwek 10g będzie to w formie sałatki b-39 [...]

Pocztaj veron: Glikogen mięśnbiowy mierzy sie w milimolach na kilogram tkanki(mmol/kg). Zwykły człowiek przy normalnej diecie utrzymuje poziom glikogenu na 80-100 mmol/kg. Sportowiec na tej samej diecie utrzymuje poziom 110-130 mmol/kg. Na standardowej CKD, tylko z aerobami, poziom glikogenu wynosi 70mmol/kg i 50mmol/kg w mięsniach II typu. [...]

PODAJ ILE MASZ BTW NA KG I KCAL. I POSIŁEK// DODAJ TRANU, 1.Śniadanie ok. 9.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram II POSIŁEK 2.II śniadanie ok. 12.00 *ser biały ok. 80 gram// CHUDY MA BYC *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram III POSIŁEK 3. obiad miedzy 14-15.00// CO TU SZAMIESZ? IV POSIŁEK ok.17.00 [...]

[...] fizyczna. Odchudzanie zakończy się sukcesem jeśli oba te czynniki ulegną zmianie. Dieta polega na skrupulatnym liczeniu kalorii i nie przekraczaniu ich dziennej dawki 1000. Osobom wykonującym ciężką fizycznie pracę dopuszcza się dzienną dawkę 1500-1800 kcal. Posiłki powinny mieć stałe wartości kaloryczne: I śniadanie – 200 kcal, [...]

[...] jako pierwsze bo cała siłka była zajęte) Wrażenia : Ostatnia seria i 2 ostatnie powt. to już nie mogłem ale powiedziałem sobie nie bądź ****a i wytargałem. Wszystko 100% piękną techniką hehe opuszczałem powoli i wyciskałem szybko. Więc mogę powiedzieć że tu też postęp w porównaniu do poprzedniego tyg. 2b Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek [...]

Po masie lecisz na zerowy bilans. Pozniej 1 tydzien odejmujesz 100kcal i waga powinna leciec w doł. Nastepny tydzien kolejne 100 kcal jesli waga stoi. Mozesz teraz wlaczyc cardio po siłowni. Najwazniejsze zeby nie zaczynac redukcji od zbyt duzej znizki ( jak ja :) ) Bialka bardzo duzo masz. Czy na redukcji czy na masie zazwyczaj 1g tłuszczu na 1 [...]

[...] zrzucając sztangę zachaczyłem o udo no i miałem po zabawoie na kilkanaście mnut :) na koniec zrobiłem METCON NA TC 15 na poczatek 30 fron squat pozniej 3 rundy : 15 ohs 100 later jumps 10 sum dead lift high pull na koniec 3 rund 30 back squat wszystko lekkim ciężarem 40 kg mój czas był poniżej 12 minut robiony na spokojnie także poszło [...]

[...] wraca pogoda straszna na takie treningi ale nie ma co się łamać są też i plusy :) W środę robiłem trening w One World Gizycko - miejscowka mega, warunki do treningow 100 % juz na profesce , sala robi wrazenie ludzie robia klimat , trener katuje nas jak zawsze :) Trening : rozgrzewka to 4minuty skakanek pojedynczych 2 minuty [...]

[...] i nie bede juz taki dynamiczny , mam naprawsde wspaniala dynamike ,i boje sie to stracicc , mam 180cm wzrostu , 83 kg moj rekord w przysiadzie to 130 kg. CO by Tu jeszcze powiedziec aha moglbym troche zwiekszyc ciezar z 90 kg do 100 ale nie mam stoajkow i co chwile musze podrzucac te 90 kg a 100 mi jzu bedzie bardzo ciezko w moim malym pokoju.

[...] glowa boli! Naprawde polecam to polaczenie. Mi wydawalo sie, ze nic nie uroslem, ale rodzina i kumple szybko wyprowadzili mnie z bledu (do tego stopnia, ze matka obiecala 100 zl za kazdy kg mniej). Kilka uaktualnien - te wszystkie suple to poracha! Wytrzymalem moze tydzien na tym rezimie, potem bralem na odp***** raczej (nie zapominajac [...]

Dzisiejsza temperatura 36,2 Wymiary :7.12.2009 WAGA: 64,5 kg(+1,8 kg od 27 listopada) biust: 100( +3 cm od 27 list) talia 71 (+ 2 cm od 27) biodra:96 (+2 cm od 27) łydka 33 (bez zmian od 27) ramie: 26 udo:53 (w najszerwszym miejscu od 27)

[...] i vit b-12. Po treningu glutamina i odzywka proteinowa. Staram sie jesc 2-3 godziny. Salatka z kurczakiem lub tunczykiem, maly obiadek ryba lub piers z kurzaka z okolo 100 g ryzu. Kontroluje co jem. Na noc przed snem kojene 500 g l- karnityny. Aha w atrykule mowa o MCT nie wiem dokladnie co to jest ale wydaje mi sie ze tu chodzi o tzn dobre [...]

[...] utajonym (1 stadium) nie zaleca się żadnych ograniczeń dietetycznych W okresie wyrównanym (2-3 stadium): - Białko - 0,8-1g/kg/dobę - Ograniczenie spożycia fosforu P -800-1000mg - Kalorie - pochodzą głównie z węglowodanów i tłuszczów - 30kcal.kg/gobę - zależnie od poziomu kreatyniny modyfikuje się podaż wapnia - ogranicza się podaż sodu jeśli [...]

[...] 3.martwy ciąg wyciskanie sztangi zza głowy brzuszki http://www.marinecorpstimes.com/xml/news/2008/06/marine_crossfit_062208w/061608mt_crossfit04_800P.JPG Angie 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów Trening E stacyjny 2 minuty na każdym ćwiczeniu 2 obwody 1.przysiady 2.wioslowanie ze sztangą 3.pompki 4.brzuszki [...]

[...] mono + 1,5 tauryna 1) owsiane, jajka, oliwa, mleko (690,5 kcal) 2) razowy, jajka, pomidor, masło, orzechy(587,2 kcal) 3) ziemniaki, mintaj, oliwa ( 557 kcal) 4) 2 banany na uczelni (200 kcal) 5) makaron, piers (500 kcal) TRENING 5g mono +1,5g tauryna + 30g dextroza (100 kcal) 6) ryz, piers(472 kcal) 7) twaróg, orzechy(262,8 kcal) razem: 3368 kcal

[...] jesc az 150 gr bialka? czytalam ze powinno sie jesc okolo 2 gr bialka /kg masy ktora chce sie osiagnac, chyba ze cos pomylilam:( , wiec jesli chce miec 50 kg to powinno byc 100 gr ??? wegle wiem ze powinny byc w ilosci 150 gr ich chyba powinno sie jesc wiecej od bialka na kg., z tluszczem to spoko moge pokombinowac i koneicznie poszukam czegos [...]

Dzień 7 - 9 kwiecień #TRENING 1 A. SKILL Single Unders 1x100 Double Unders - uzbieraj 75 B. WOD Na czas: 100x shoulder-to-overhead 40 kg 100x box jump 60 cm 100x KB swing 24 kg Wynik:19:48 C. SKILL EMOM 16: - max trzymanie się na linie - 3x bench press 110 kg - 5x L-pull up - 5x strict handstand push up +10cm D. ACCESSORY 3 rundy nie na czas: - [...]

[...] #DIETA /SFD/2017/4/25/5b905979ea9c43e6a5f4c450d7c73ef0.jpg _______________________________________________________ Dzień 21 - 23 kwiecień #TRENING A. SKILL Single Unders - 1x100 Double Unders - uzbieraj 75 B. STRENGHT Front squat - 5x4@82,5% 4x 20/40/60/80 2x 100 4x 115/115/115/115/115 C. CONDITIONING AMRAP 30: 2-4-6-8… Wall ball 9kg Down up Box [...]

[...] brzuch. Przez przypadek zrobiłem 15/15/12/15/15 bo myślałem, że ma być 15 w serii. (zresztą to wcale nie były proste nogi, z prostymi nie oszukujmy się, nie dał bym rady) Ogólnie trening zajął coś koło 100 minut. Mam filmiki z przysiadów (ostatnia seria), syzyfków (pierwsza seria), uginania podudzi (ostatnia seria). Pewnie zaraz wrzucę.

100/60/130 DT suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab woda, kawa,zielona herbata warzywa- biała kapusta, pęczek pietruszki, odrobina marchewki, sałata rzymska, papryka czerwona, ogórek kiszony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2af2ea5db1764586995d74df61884f07.jpg No, szczęśliwa z powodu plusów [...]